ENTRENAMIENTO INTEGRADO DE LA RESISTENCIA ANAERÓBICA

OBJETIVO: Entrenamiento de la Capacidad Anaeróbica con niveles elevados de lactato
                   Realización de tareas técnico-tácticas con niveles elevados de fatiga muscular


DESARROLLO: - Dividimos el total del equipo en varias parejas. 
               -Unas se situan en el vértice derecho del área grande y las otras en el vértice contrario. 
               -Empiezan el ejercicio dos parejas (una desde cada posición antes explicada).
               -A la señal del míster/prep.físico se realiza un sprint de unos 50-60 metros hasta pasar por detrás de una pica y llegar al centro del campo, dónde espera un campo reducido con un balón en medio para empezar una situación de 2x2 con porterias pequeñas.
               -El objetivo es meter gol en la porteria pequeña de la pareja contraria, para finalizar atacando a la portería grande, dónde nos espera la pareja perdedora de la anterior repetición, defendiendo la jugada en finalización de 2x2 (la jugada se finaliza con el robo de balón en defensa, o tiro a puerta defendida por un portero.
        

REPETICIONES:  Depende del momento de la temporada deberemos hacer más o menos repeticiones, pudiendo dividirse éstas en bloques de series, con tal de evitar un excesivo nivel de lactato en el jugador.
Hay que ir con cuidado con la recuperación, ya que según el número de parejas en el entrenamiento habrá más o menos recuperación, siempre según el objetivo que queramos definir en este ejercicio en concreto.
         Recomendable no superar las 8-9 repeticiones en total.